Hay varios beneficios para obtener suficiente fibradietética en su dieta todos los días como ayuda con la reducción de su nivel de
hambre, retardando la digestión de los alimentos en el cuerpo, regular los
niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud del corazón. También es
importante que se tome el buen cuidado de la ingesta de fibra dietética para
mejorar la salud digestiva en general.
A pesar de lo que necesita para asegurarse de que
usted consume suficientes calorías y un buen equilibrio de proteínas, grasas y
carbohidratos en su dieta diaria, fibra dietética tiene un papel importante enla pérdida de peso exitosa.
A pesar de esto, muchas personas siguen consumiendo
suficiente fibra todos los días por lo que es necesario tomar algún tiempo para
aprender qué alimentos se deben consumir para aumentar la ingesta de fibra
dietética.
Añadir la harina de avena o moras
Usted puede mejorar su ingesta de fibra dietética
mediante la adición de moras o frambuesas al yogur ya que estas frutas tienen
un montón de semillas y por lo tanto uno de los frutos más ricos en fibra
disponibles. La harina de avena en sí misma es bastante alta en fibra, pero por
aspersión salvado de trigo a ella antes de comer, a aumentar su contenido en
fibra aún más.
Usted recibe un impulso de hidratos de carbono
complejos instantánea simplemente mediante la sustitución de la harina blanca
con avena molida o harina de avena. Si no lo hace en realidad como el consumo
de verduras, se puede hacer puré las verduras ricos en fibra como las
zanahorias, el brócoli, las espinacas y las patatas dulces para un impulso
instantáneo a contenido de fibra y vitamina de su dieta.
Las semillas de lino y fruta fresca
Mediante la adición de semillas de lino a sus batidos
de proteínas, se introduce más fibra y grasas saludables Omega a su dieta. En
vez de picar en barras de granola, picar fruta fresca, ya que son más altos en
fibra y nutrientes.
Incluye ensaladas secundarios
Que sea un punto para incluir una ensalada cargada con
espinacas, champiñones, tomates o pimientos con cada comida que come. En vez de
comer arroz, intercambiarlo con los granos que no sólo son una buena fuente de
fibra, pero también son un carbohidrato complejo.
Productos de trigo entero y nueces
Coma más nueces, ya que no sólo son una fuente degrasa saludable, sino que también proporcionan fibra y una pequeña dosis de
proteína. Por aspersión brotes de salvado por encima de su yogur griego, se
agrega un poco de contracción y fibra adicional a su yogur.
Elija siempre productos de trigo entero como pan de
pita de trigo integral, pan integral, pan de pita de trigo integral y pasta de
trigo integral en lugar de productos altamente procesados. Comer una manzana al
día proporciona a su cuerpo con unos 5 gramos de fibra. Para una merienda
equilibrada, incluso se podría servir a su manzana con una onza de queso
cheddar bajo en grasa o queso cheddar. Para un aperitivo bajo en calorías con
mucha fibra, simplemente tomar una sopa de verduras.
Conclusión
No es más un reto para incluir más fibra a su dieta
saludable con las muchas estrategias disponibles. Sólo asegúrese de consumir
sólo una o dos de estas fuentes de fibra todos los días como el aumento de la
ingesta de fibra a un exceso de fibra puede choque de su sistema digestivo.
Esto a su vez puede conducir a problemas gastrointestinales que te dejan en un
gran dolor y malestar. Por tanto, es aconsejable aumentar lentamente su consumo
de fibra para cosechar sus resultados a largo plazo.
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